czesc warze 71 kg mam 180 wzrostu chce zdobyc troszke masy do wakacji ułorzyłem diete i ktos musi cos poprawic i ciekawy jestem ile morzna na takiej diecie przytyc pozdrawiam 1 Śniadanie Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 400g Płatki owsiane 120g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]
Wiek 14 lat Waga 50 kg Wzrost 164 cm 1.posiłek 7:00 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200ml o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole 9:40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a [...]
witam mam następującą dietę, której celem jest zdobycie masy mięśniowej. A więc tak: - chleb razowy, dżem, ser biały ok.4 kanapek - śniadanie - ryż z jogurtem (do tego nieraz banan) - II śniadanie (szkoła) - zupa, mięso (lub różnie tak jak akurat zrobią mi w domu) - obiad - kanapki z serem i wędliną lub z tuńczykiem - podwieczorek - jajecznica z [...]
Witam zaczynam dopiero moja przygode z silownia i nie jestem pewny czy moja dieta jest odpowiednia; posiłek I 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g posiłek II ok. 11:00 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Banan posiłek III ok 13:00 Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek IV ok 17:00 ryż biały 100g uda [...]
Witam wiek 16 waga 62kg wzrost 170 Cwicze dopiero rok diete dopiero teraz wprowadzam eksperymentowałem juz z niektorymi rzeczami nie tylko odzywkami:/ 1. 6;45 Płatki owsiane Mleko 3 jajka 2. 10;00 Chleb razowy wędlina jajko 3. 12;30 Obiad w szkole 4. posilek przed terningowy 16;00 tunczyk w oleju musli z orzechami 17-18;30 trening 5. posiłek [...]
Witam. Mógłby mi ktoś sprawdzić diete na mase ? waże około 95kg i mam 190cm. Jedno jeszcze pytanko. Zakupiłem kreatyne, aminokwasy i gainer MASS XXL. Moglby mi ktos powiedziec kiedy i ile mam go brac? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki [...]
Witam. Napisałem własną diete ale nie jest ona czymś rewelacyjnym dla mnie dlatego proszę was o pomoc w jej udoskonaleniu ;) Ma to być dieta redukcyjna (zwalczająca tłuszcz;)) Moje dane: Wiek 19 lat wzrost 190cm waga 99kg Posiłek 1 - Mleko 200g(1,5%) + płatki owsiane - biały chudy ser twarogowy 85g Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z [...]
[...] mleka + 10g oliwy II 11.00 100g ryz + 150g kurczak + 15g oliwy III 14.00 100g kasza + 150g kurczak + 15g oliwy IV 17.00 100g ryz + 150g kurczaka + 15g oliwy V 20.00 130g chleb razowy + 130g twarog + 10g oliwy lub platki owsiane z twarogiem VI 23.00 100g twarogu lub 5 bialek jaj DZIEKI ZA POMOC! DO TEGO PO TRENINGU BANAN Z JOGURTEM I OK 3L [...]
Witam, mam zamiar zacząć trenować, ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę Was o rzucenie na nią okiem i ewentualną poprawkę. 19 lat, 181cm, 83kg. +I 7.00 jajecznica z 5 jaj, chleb razowy 100g i oliwa z oliwek 10g +II 11:00 (przed treningiem) - płatki owsiane 100g, mleko 500ml, rodzynki 30g +III 14:30 (po treningu) tunczyk 150g, makaron spaghetti [...]
[...] jedzenia i pije sporo piw na weekend (5-6). Co musialbym robic aby zrzucic te pare kg? Chodzi mi o dokladne spozycie w ciagu konkretnego dnia. Wiem, ze ryz, owoce i chleb razowy to podstawa, ale bylbym bardzo wdzieczny, jesli ktos moglby ulozyc mi chociaz namiastke diety, dzieki ktorej zrzuce pare kg. Pozdrawiam, punish. Zmieniony przez [...]
[...] robię masę, trzymam dietę i jem ok. 3200kcal. Natomiast nie wliczam do bilansu następujących rzeczy: - miodu, który jem po siłowni (zamiast Carbo) - masła, którym smarują chleb razowy - tłuszczu na, którym smażę piersi z kurczaka - warzyw I czy ma to jakieś znaczenie? Czy uwzględnić te rzeczy w bilansie? Czy może jest to jednak mało istotne. [...]
[...] slodycze, czipsy, napoje w stylu oranzada, cola i innego syfu. Staram się też nie podjadac miedzy posilkami. diety jako takiej nie mam, poprostu jem takie rzeczy jak jajka, chleb razowy, miesa..... pije duzo wody mam 183cm wzrostu i 65kg- 18lat i takie pytanie, czy jak sobie bede w dzien podjadal jadl slodycze typu batonik w dzien, jakas [...]
[...] jest dobra dieta prosze o poprawki jak cos nie tak..:) Waze 64 kg mam 17 lat cwicze na silowni 9 miesiecy 1 sniadanie 7.00 -platki owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml TRENING 18-19.40 5 po treningu 20.00 [...]
Codziennie : -3-4opakowana ryżu -mleko z płatkami,musli -Kefir -jablko,owoce,warzywa -chleb razowy Co drugi dzien: -2-3 jajka Co trzeci dzien: -szpinag -piersc z kurczaka -makaron na mleku -spagetii -kotlety z ryzu + normalne obiady,sniadania,kolacje itd Chcem powiedziec ,iz jem bardzo duzo bo z 8-10 razy dziennie ;) Dotego chcem zakupic bialko + [...]